Простые, но эффективные техники медитации — это прекрасный инструмент, чтобы переключить свое внимание, перезагрузиться, увидеть новые пути решения задач, получить вдохновение и зарядиться энергией.

Привычной практикой для многих людей становится осознанный подход к распределению своего времени и рабочему процессу и ответственная позиция по отношению к своему здоровью и комфорту, в том числе психологическому и эмоциональному.

В офисах многих крупных и успешных компаний есть специальные пространства для медитации, но начать практиковать быстрые медитации, как эффективное средство перезагрузки и повышения уровня работоспособности можно и за рабочим местом, либо в парке после окончания рабочего дня для снятия накопившегося стресса и напряжения.

Преимущество подобных практик заключается в том, что на них не надо затрачивать много времени и они подойдут людям даже с самым напряженным графиком, ведь на предлагаемые техники медитации необходимо потратить буквально 10-15 минут в день.

Что же дают медитации и какие полезные антистрессовые навыки прокачивают? Самое главное и ценное — это то, что под воздействием практик ваше мышление постепенно начинает трансформироваться и стремиться к максимальной осознанности. В какой-то момент вы начнете замечать, что по-другому стали относиться к обычным рабочим моментам, которые раньше могли вогнать вас в стресс на неделю.

Осознанность — это максимальное пребывание в моменте, когда вы сознательно отключаетесь от постоянного внутреннего диалога, переваривания мыслей и событий и переходите на уровень ощущений, полноценно находясь «здесь и сейчас».

Подобные состояния несут в себе мощнейшие ресурсы и огромный потенциал, в такие моменты вас начинает наполнять энергия, приходить неожиданные мысли и новые точки взгляда на текущие ситуации, в том числе и проблемные. Вы уже не так остро начинаете воспринимать критику начальства или несовпадение во мнениях с коллегами или клиентами на конференц-коле, а тем более реагировать на незапланированные командировки или любые резкие неожиданные изменения в привычном графике.

Постоянно изменяющийся поток реальности, несущий с собой новые вызовы, ситуации, требующие незамедлительного реагирования и действенных решений в условиях постоянной многозадачности, не сможет выбить вас из колеи, если внутри равновесие, гармония и спокойствие.

Вы перестаете быть просто реакцией на внешние раздражители, моментально эмоционально подключаясь и реагируя на негативные ситуации, но начинаете смотреть на все ситуации осознанно. Вы учитесь управлять своими мыслями и эмоциями и сознательно решаете куда их направить и как реагировать, а может и вовсе отключиться от негативной оценки и увидеть ситуацию с позитивной точки зрения.

Когда данная практика входит в вашу жизнь, постепенно вы начинаете наблюдать изменения не только в отношении к рабочим процессам, но также и в своей личной и повседневной жизни. Эта трансформация мышления сказывается и на вашем самоощущении, энергетическом потенциале, отношениях с окружающими, появляется чувство принятия, легкости, благодарности, умиротворения и гармонии, уходят стресс и тревожность.

При занятиях медитациями в разы повышается не только ваш рабочий потенциал, но и меняется качество самой жизни во всех сферах. «Мы находимся там, где наши мысли» — возьмите данный постулат за основу и учитесь сознательно управлять своим мыслительным, а соответственно и эмоциональным потоками.

Простые медитации во время рабочего дня

Вам не потребуется ни коврик для йоги, ни уединенное пространство, ни большой перерыв в работе, медитативные техники можно спокойно выполнять за своим рабочим столом, не привлекая к себе внимания окружающих.

Большинство офисов организовано по принципу открытого пространства, так называемого open space. Помимо своих плюсов и преимуществ у этого принципа есть и свои недостатки, тем более если это офисы крупных корпораций с большим количеством рабочих мест — сотрудники постоянно находятся в эпицентре шума и суеты.

Для того, чтобы абстрагироваться от этих отвлекающих внимание факторов, например перед решением сложной задачи или началом какого-нибудь важного дела, есть ряд легких в исполнении, абсолютно простых практик:

1. Сосредоточиться на дыхании

Дыхание — это лакмусовая бумажка нашего эмоционального состояния. Управляя дыханием, мы можем за считанные секунды стабилизировать эмоциональный фон, снять повышенную раздражительность, напряженность, негативные мысли и тд.

Дыхательные практики осуществляются посредством сосредоточения на самом процессе и фиксировании определенного темпа вдохов и выдохов.

Одна из самых простых и действенных практик, которую, кстати, часто используют актеры перед выходом на сцену — это, так называемый, квадрат.

Суть практики заключается в том, что необходимо делать вдох, задержку и выдох, задержку на счете 5. Главное — максимально сосредоточиться на этом процессе, прислушиваться к своим ощущениям, мысленно фиксировать процесс прохождения воздуха по носовым пазухам, движения диафрагмы, абстрагироваться от всех внешних факторов и мыслей.

На выдохе думайте о том, как вместе с выдыхаемым воздухом из тела уходят негативные мысли, тревожность и напряжение.

Хватает буквально 5 минут, чтобы ритм дыхания нормализовался, и вы почувствовали спокойствие, уверенность и легкость.

2. Максимальное сосредоточение

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте какую-либо фигуру, символ или просто точку.

Положите его перед собой на свой стол и начинайте смотреть в центр этого изображения или точки, полностью выключая свой внутренний диалог и проявляя максимальное сосредоточение. Через какое-то время можно начать выполнять ту же технику на мыслеобраз, то есть представить объект в своем уме с закрытыми глазами.

3. Фокусировка внимания на теле

Простой способ расслабиться, перезагрузиться и снять напряжение — это перевести внимание из внешней реальности в тело. Положите руки на колени и начните внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Перед выполнением практики мысленно пошлите своему телу лучи любви и заботы, далее, начиная с макушки и опускаясь ниже внутренним взором начинайте фиксировать все ощущения: прикосновение к коже, как сокращаются мышцы, работают внутренние органы, стучит сердце и тд. Сконцентрируйтесь и попытайтесь почувствовать свободно ли проходит энергия вашего внимания или где-то вы чувствуете зажим. Если чувствуете зажим, то можно пошевелить телом или размять эту область руками до тех пор, пока эти ощущения не пропадут.

Данная практика очень полезна, так как вы проявляете заботу и внимание к своему телу, а при таком подходе оно будет отвечать вам благодарностью в ответ.

Медитативные практики для офиса, связанные с водой

Вода — древнейший и один из самых загадочных элементов на планете, который является частью всех природных процессов и источником самой жизни.

Медитация на воду помогает достичь состояния покоя, очищения и доверия к течению жизни.

1. Аудиомедитация

Находясь на своем рабочем месте, найдите буквально 10 минут и включите трек с шумом воды. Это может быть шёпот океанских волн, журчание лесного ручья или стремительный ритм потока мощной горной реки. Абстрагируйтесь от внешних раздражителей и переключите все свое внимание на аудифон, не думайте ни о чем, позвольте этим целительным звукам водной стихии очистить вас и наполнить умиротворением, спокойствием и энергией. При выполнении практики можно подключить также визуализацию (о ней подробнее в следующем блоке). Когда вы почувствовали гармонизацию вашего состояния и наполненность энергией, если позволяет ситуация, можете продолжать выполнять свои дела, оставив при этом звуки воды в наушниках уже как фон.

2. Визуализация воды

Для данной практики также хватит и 10-15 минут вашего рабочего времени. Необходимо абстрагироваться от внешней обстановки и уйти вниманием в свое тело. Для этого можно сделать несколько дыхательных «квадратов» и включить аудиофон (в идеале также со звуками воды — океана или водопада). Далее мы выбираем понравившееся фото с водным пейзажем, альпийское озеро или морское побережье, решать вам. Либо мысленным взором представляем внутренний образ вашего любимого или какого-то виденного и запомнившегося пейзажа в реальности. Закрываем глаза, представляем этот пейзаж и полностью погружаемся в эту мысленную картину. Фиксируйте все ощущения, как вы идете по песку, как ощущаете его тепло под ногами, слышите пение птиц, шум ветра. Далее вы заходите в воду и начинаете чувствовать весь спектр эмоций от соприкосновения тела с этой стихией — ощущаете каждой клеточкой кожи ее нежную мягкость и прохладу, слышите аромат воды, проводите рукой по поверхности на которой играет ветер, погружаетесь в нее с головой, чувствуя прилив блаженства, расслабления, позволяете воде наполнить вас энергией.

3. Аутотренинг с водой

Один из самых простых и действенных методов для перезагрузки и снятия напряжения. Вы наливаете стакан чистой воды, можно добавить в нее дольки сочных ароматных фруктов, можно заварить вкусный чай с травами, желательно в прозрачном стеклянном чайнике. При приготовлении напитка вы сосредоточены только на этом процессе, вкладываете в него свою любовь и заботу о себе.

Находясь за рабочим столом, на 10-15 минут отдаетесь этому процессу, с каждым глотком воды или чая вы представляете как в вас вместе с водой входит мощная энергия и ярким свечением наполняет все тело. Пока вы держите стакан с водой в руке или чашка чая стоит на столе смотрите на воду, которую вы пьете и визуализируйте как она заряжена энергией, можно представить ее в виде золотистого свечения, смотря на воду думайте о том, что сейчас для вас важно, но только в позитивном ключе — как вы с успехом выполните какую-то задачу, в ближайшем времени достигнете поставленных целей, что вы будете при этом испытывать, эти ощущения радости и удовлетворения, осознания реализации своих способностей и талантов.

Подобная практика настраивает вас на нужные лад, заряжает энергией, придает сил и бодрости для рабочего процесса, а также просто повышает настроение и частоту ваших вибраций.

Помимо неоценимой пользы для вашего эмоционального состояния данная практика приносит также пользу и вашему телу, ведь вода — это залог здоровья и долголетия.

Чтобы у ваших сотрудников всегда был доступ к чистой и полезной питьевой воде, повышающей их тонус, настроение и работоспособность офис должен быть оборудован современными питьевыми системами.

WATWELL — лучшее решение для бизнеса по обеспечению офисного пространства вкусной и полезной питьевой водой.

Профессиональная система 4-ступенчатой фильтрации позволяет удалять все загрязнения, при этом оставляя в составе все полезные минералы и микроэлементы.

Современный минималистичный дизайн оборудования WATWELL придаст особую нотку стильной концептуальности вашему офисному пространству, а уникальная система диспетчеризации, энергосберегающий режим и высокий уровень сервиса сделает его использование максимально надежным и комфортным.